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35歳頃から痩せにくく、一度ついた脂肪が落ちにくい！
アラフォーの女性にとって、体形・体重の悩みは最も多いポピュラーかもしれません。アラフォーになると、１０代や２０代の頃とは体格が変わった、と感じる人が多いと思います。具体的には、膝の位置が下がってきたり、お腹についた脂肪が落ちなくなったり…。それも当然のことで、加齢により体力そのものや基礎代謝も下がるため、ダイエットをしても長続きしなかったり、頑張っても若い頃より効果が出づらかったりします。
では、アラフォー女性にとって最適なダイエット方法はあるのでしょうか。ここでは、アラフォーのダイエットの注意点と合わせて、その方法をご紹介します。
１．ダイエットの基本！無理をしないこと
若いころと同じダイエットの方法・努力をしないことです。
自分がアラフォー世代であり、２０代の頃と体力が違うことを自覚して、体形が崩れたことで早くダイエット効果を出すことに焦って、食事量を一気に減らしたり、過度な運動をしたりして無理なダイエットをすると、ダイエット以前に健康を害してしまいます。
ダイエットは、基本的に健康であることが前提で付加的に行う行為です。そのため、まずは「体に無理をかけず、健康的な生活をすること」です。つまり、「よく眠り、よくストレスを発散し、たばこやお酒を控えること」です。まずは健康的な生活をおくれているかを見直してから、ダイエットを検討しましょう。
２．食事コントロールで楽しくダイエット
アラフォー世代の女性におすすめのダイエットは、「摂取カロリーをコントロールして減量するダイエット」です。２０代の頃より消費カロリーも少ないため、摂取も少なくなるよう、朝食はおかゆに野菜だけをいれたものにするなど、特に和食中心に心がけます。
ただし、食事制限するなど急激に摂取カロリーを減らすと、病気になったりリバウンドしやすくなります。あくまで、少しだけいつもより減らす、を心がけましょう。
野菜が低カロリーのため、摂取したくなりますが、なるだけ熱を通して温野菜にしてから摂取しましょう。冷たい食べ物は体温を冷やし、体が冷えると基礎代謝が下がり、痩せにくくなります。また、冷え性は不妊症の原因にもなるので要注意です。
３．サプリによるダイエットはどうなのか？
育児、親の介護と、忙しいアラフォー世代のダイエットの見方に、サプリもあります。特に「酵素サプリ」がオススメです。酵素とは、消化酵素などのように、食べ物を消化・吸収するのを担う成分の事です。酵素がなければ、食事から栄養を吸収し、消化し、消費カロリーに変える力が弱くなります。つまり、太りやすい体質になるということです。
また、便秘がちになり肌荒れの原因になるため、美容のためにもぜひ摂取したいところ。この酵素は体内で作られ、加齢とともに少なくなってしまうのです。そのため、食べ物やサプリからの摂取で補うことが必要なのです。酵素などのダイエットと美容の両立を目指し作られた健康食品などを利用するのもよいでしょう。
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４．食べる時間、量、食べ方に気を付ければダイエットはok!
内臓のはたらきが落ちる夜九時以降は食べない、なども効果があります。また、あまりにカロリーを気にして食べなさすぎるのも逆に太りやすくなります。あまりに摂取カロリーが少ないと、身体がカロリーを脂肪として、たくわえやすくなってしまいます。食べ方も、早食いは禁物です。満腹中枢は、食事開始から２０分以上たたないと機能しないといわれています。また、何かをしながらの食事も太るもとです。「食べた」という意識が乏しく、食事による満足感もなくなってしまうためです。
このほか、生理前はホルモンの影響でどうしても食欲過多になり太りやすくなるなど、女性につきものの変動は、仕方のないものなので、あまり自分を責めないことが大事です。生理的なものに不満を感じすぎると、ストレス過多となり、イライラで食欲過多になるうえに代謝が落ち、太る原因になってしまいます。
いかがでしたでしょうか。アラフォー世代の女性はダイエットに悩まされますが、過度に気にせず美味しく食べて、たくさん活動することが、最も輝きながらダイエットできるといえるでしょう。
